Απλοί κανόνες κατά της βιολογικής γήρανσης.

Μερικοί κανόνες επιβράδυνσης της βιολογικής γήρανσης είναι οι κάτωθι:  

  1. Σταματήστε το κάπνισμα.
  2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
  3. Μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά.
  4. Μειώστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση συμβάλλει στην παραγωγή ελεύθερων ριζών. Ενδείκνυται η κατανάλωση μέτριας ποσότητας κόκκινου κρασιού, που παρέχει τις πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες ρεσβερατρόλη, ανθοκυανιδίνες και προανθαψανιδίνη.
  5. Φροντίστε την υγεία των οφθαλμών σας.
  6. Γυμνάστε τον εγκέφαλό σας, καθώς δε διαφέρει από τα άλλα όργανα του σώματος και θέλει εξάσκηση για να μείνει ζωντανός και δραστήριος.
  7. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της βιταμίνης B12 που χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα. Αν έχετε έλλειψη, εμπλουτίστε τη διατροφή σας ή πάρτε συμπλήρωμα.
  8. Καταναλώνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
  9. Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά, καθώς πρόκειται για την πιο βασική λειτουργία του οργανισμού, που επηρεάζει όλες τις άλλες.
  10. Θυμηθείτε ότι το ιδανικό βάρος καθορίζεται από το δείκτη μάζας σώματος, ενώ το σωματικό λίπος πρέπει να είναι κάτω από 18% στις γυναίκες και κάτω από 22% στους άνδρες. Η περιφέρεια μέσης συνδέεται με την καρδιαγγειακή προστασία και πρέπει να είναι κάτω από 98εκ. στους άνδρες και 95εκ. στις γυναίκες.
  11. Διατηρείστε την ψυχική σας ηρεμία και αποφύγετε το στρες μέσω πνευματικότητας, αγάπης, συγχώρεσης.
  12. Η οξείδωση αποτελεί φυσιολογική διαδικασία, μέσω της οποίας δημιουργούνται οι ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, η ανεξέλεγκτη και χωρίς εξειδίκευση χρήση αντιοξειδωτικών βιταμινών και ουσιών μπορεί να φέρει αντίθετα αποτελέσματα. Ουσιαστική αντιοξειδωτική προστασία προσφέρει η ουσία glutathione.
Avatar
Γιάννης Μπιτζούνηςhttps://www.youngpeople.gr
Ο Γιάννης Μπιτζούνης είναι καθηγητής Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στη ειδική φυσική αγωγή και θεραπευτική γυμναστική. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος με ειδίκευση στην Άσκηση και Υγεία του Διατμηματικού Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών της Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης.

Radio Young People.gr

Ακούστε Καθημερινά 24 ώρες το 24ωρο, την καλύτερη ξένη μουσική...

Folow Us

3,197ΥποστηρικτέςΚάντε Like
163ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
403ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Theme of the week

Η ομάδα του Young People.gr σας καλεί να γράψετε το δικό σας άρθρο, ή...

Χορηγός Επικοινωνίας

Το Young People.gr είναι ένας από τους χορηγούς επικοινωνίας για τον Πολυχώρο Vault και...

The TalksΜυνήματα
Διαβαστέ το

"Να μη φοβούνται να εξερευνούν και να εκφράζουν τη σκιά τους"

Καραμίχος

"Μην καταδέχεσαι να ρωτάς: Θα νικήσουμε; Θα νικηθούμε; Πολέμα!..."

Κελαϊδίτη

"Να μην φοβάστε να ακολουθήσετε τα όνειρά σας..."

Μύρωνας

Σχετικά ΆρθραΜια Ματιά
Ενδιαφέρον Θεματολογία