Τρίτη, Ιούνιος 25, 2019
  • Αρχική
  • Αρθρογραφία
  • Radio

Απλοί κανόνες κατά της βιολογικής γήρανσης.

Μερικοί κανόνες επιβράδυνσης της βιολογικής γήρανσης είναι οι κάτωθι:  

  1. Σταματήστε το κάπνισμα.
  2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
  3. Μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά.
  4. Μειώστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση συμβάλλει στην παραγωγή ελεύθερων ριζών. Ενδείκνυται η κατανάλωση μέτριας ποσότητας κόκκινου κρασιού, που παρέχει τις πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες ρεσβερατρόλη, ανθοκυανιδίνες και προανθαψανιδίνη.
  5. Φροντίστε την υγεία των οφθαλμών σας.
  6. Γυμνάστε τον εγκέφαλό σας, καθώς δε διαφέρει από τα άλλα όργανα του σώματος και θέλει εξάσκηση για να μείνει ζωντανός και δραστήριος.
  7. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της βιταμίνης B12 που χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα. Αν έχετε έλλειψη, εμπλουτίστε τη διατροφή σας ή πάρτε συμπλήρωμα.
  8. Καταναλώνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
  9. Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά, καθώς πρόκειται για την πιο βασική λειτουργία του οργανισμού, που επηρεάζει όλες τις άλλες.
  10. Θυμηθείτε ότι το ιδανικό βάρος καθορίζεται από το δείκτη μάζας σώματος, ενώ το σωματικό λίπος πρέπει να είναι κάτω από 18% στις γυναίκες και κάτω από 22% στους άνδρες. Η περιφέρεια μέσης συνδέεται με την καρδιαγγειακή προστασία και πρέπει να είναι κάτω από 98εκ. στους άνδρες και 95εκ. στις γυναίκες.
  11. Διατηρείστε την ψυχική σας ηρεμία και αποφύγετε το στρες μέσω πνευματικότητας, αγάπης, συγχώρεσης.
  12. Η οξείδωση αποτελεί φυσιολογική διαδικασία, μέσω της οποίας δημιουργούνται οι ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, η ανεξέλεγκτη και χωρίς εξειδίκευση χρήση αντιοξειδωτικών βιταμινών και ουσιών μπορεί να φέρει αντίθετα αποτελέσματα. Ουσιαστική αντιοξειδωτική προστασία προσφέρει η ουσία glutathione.
Γιάννης Μπιτζούνηςhttps://www.youngpeople.gr
Ο Γιάννης Μπιτζούνης είναι καθηγητής Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στη ειδική φυσική αγωγή και θεραπευτική γυμναστική. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος με ειδίκευση στην Άσκηση και Υγεία του Διατμηματικού Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών της Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Σήμερα, είναι Υπεύθυνος και Συντονιστής στο Κέντρο Δημιουργικής Απασχόλησης Παιδιών του Δήμου Ζαχάρως.

Radio Young People.gr

Ακούστε Καθημερινά 24 ώρες το 24ωρο, την καλύτερη ξένη μουσική...

Folow Us

3,184ΥποστηρικτέςΚάντε Like
175ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
404ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

The Message

Να μην φοβάστε να ακολουθήσετε τα όνειρά σας, πιστέψτε σε αυτό...

Στρατής

Καλλιτέχνης

Σήμερα στην Ελλάδα της κρίσης και της κατήφειας, οι νέοι δεν πρέπει να...

Κελαϊδίτη

Αθλήτρια

Theme of the week

Η περίοδος της εξεταστικής είναι αναμφισβήτητα ο εφιάλτης όλων των φοιτητών. Η ώρα που...