Αρχικά το να σηκωθείς από τον καναπέ σου και να βγεις από την καθηµερινή καθιστική ρουτίνα είναι το πρώτο βήµα που οφείλεις να κάνεις εάν θες να λες πως αγαπάς και προσέχεις τον εαυτό σου. Εάν πάλι έχεις πάρει τη μεγάλη απόφαση να γίνει η άσκηση κοµµάτι της ζωής σου και παρ’όλα αυτά τα αποτελέσµατα δεν είναι τα επιθυµητά, πιθανότατα να συµβαίνoυν τα εξής:
Οι θερµίδες που καταναλώνεις είναι περισσότερες από αυτές που καις
Με το να γυµνάζεσαι συστηµατικά (3-4 φορές – εβδοµάδα) και να τρως το αγαπηµένο σου brunch εξίσου συστηµατικα, ΟΧΙ, δεν θα αποκτήσεις τις αναλογίες που πάντα ονειρευόσουν. Κάνε µία πιο ολιστική προσπάθεια σε διατροφή και άσκηση και δώσε στο “cheat day” άλλη αίγλη κάνοντάς το 1 φορά την εβδοµάδα.
Κάνεις µόνο αερόβια άσκηση
Είµαι η πρώτη που φωνάζω στους µαθητές µου να εντάξουν στο πρόγραµµά τους την αερόβια άσκηση συµπληρωµατικά µε τη βασική τους εκγύµναση. Το να τρέχεις όµως πολλά χιλιόµετρα (πολύ σε ζηλεύω) ή και λιγότερα δε θα σε κάνει να κατακτήσεις το στόχο ενός καλοσχηµατισµένου και σµιλεµένου κορµιού. Η αερόβια ικανότητα ή η καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι ΜΟΝΟ ΜΙΑ από τις παράµετρους της φυσικής µας κατάστασης (τις υπόλοιπες θα τις συζητήσουµε σε άλλο άρθρο).
Κάνεις το ίδιο πρόγραµµα ξανά και ξανά
Τη γυµναστική πέραν των άλλων την κάνουµε για να ξεφύγουµε από τη μονοτονία της ηµέρας. Εάν είναι να ρουτινιάζουµε κάνοντας το ίδιο πρόγραμμα µε τον ίδιο ρυθµό δεν έχει κανένα απολύτως νόηµα. Κάνε (ή ζήτησε από τον γυµναστή σου) διαφορετικές ασκήσεις για την ίδια µμυϊκή οµάδα και δώσε στο σώµα σου το ενδιαφέρον και την ποικιλία που χρειάζεται. Σίγουρα αυτό θα σε ανταµείψει.
Το πρόγραµµα σου δεν έχει βάσεις
Το πρόγραµµα που ακολουθείς θα πρέπει να βασίζεται σε επιστηµονικά καταρτισµένες γνώσεις και όχι σε “µπακαλίστικες” τροπολογίες. Με απλά λόγια αν γυµνάζεσαι ήδη 2 χρόνια και η μόνη ουσιαστική διαφορά είναι η υπερτροφία των τετρακεφάλων σου, ενώ η αντιαισθητική καµπούρα στην ωµοπλάτη σου συνεχίζει να υφίσταται, τότε σίγουρα κάποιος δεν κάνει καλά τη δουλειά του.
Οι προσδοκίες σου δεν είναι ρεαλιστικές
Ξεκίνησες να γυµνάζεσαι εδώ και 3 µήνες και οι κοιλιακοί σου δεν έχουν σχηµατιστεί όσο θα ήθελες. Οι γλουτοί σου παραµένουν στην ίδια θέση ενώ ήσουν τόσο πεπεισµένος ότι θα ανέβουν 2 σκαλοπάτια. Και όλα αυτά µέσα στο πρώτο αναγνωριστικό τρίµηνο. Ας ξανασυστηθούµε. Καθηγήτρια φυσικής Αγωγής και όχι πλαστικός χειρούργος. Τα αποτελέσµατα χρειάζονται χρόνο. Εάν είσαι τυπικός και εάν όλα τα παραπάνω δεν συµβαίνουν τότε το µόνο βέβαιο είναι ότι το σώµα σου θα βρεθεί ολοένα και πιο κοντά στο στόχο σου. Εξάλλου θυµήσου πως όσο πιο προοδευτικά έρθουν τα αποτελέσµατα στο σώµα σου τόσο µονιµότερα θα είναι.